مکمل‌های ویتامین D سال‌هاست که محبوب بوده‌اند و بیشتر برای ماه‌های زمستان برای جایگزینی کمبود نور خورشید توصیه می‌شوند. اما تحقیقات در مورد مکمل های ویتامین D شروع به شناسایی این می کند که چرا این مکمل به بخشی ضروری از سلامتی روزمره در 365 روز در سال تبدیل شده است!
هنگامی که نور خورشید به پوست شما می رسد، بدن شما ویتامین D می سازد. هنگامی که اشعه ماوراء بنفش خورشید با پوست تماس می گیرد، به یک مولکول پیش ساز به نام ویتامین D3 تبدیل می شود که سپس یک مسیر متابولیک را از طریق کبد و کلیه ها دنبال می کند. هنگامی که در کلیه ها ویتامین D3 (کوله کلسیفرول) به شکل جدید (کلسیتریول) تبدیل می شود. هنگامی که پروتئین توسط کلیه ها تبدیل می شود، آن را به اندام هایی می برد که از آنجا شروع می شود، لیستی از فواید ساخت استخوان ها، حفظ عملکرد سیستم عصبی، حمایت از بیان DNA و سلامت سیستم ایمنی است. شما همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده یا مکمل ها دریافت کنید.
نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است (بین ساعت 10 تا 12)، اما بسیاری از عوامل مؤثر در زندگی بر میزان نور طبیعی خورشید که ما هر روز دریافت می کنیم یا باید دریافت کنیم، تأثیر گذاشته اند. زمستان های طولانی، روزهای ابری، رنگدانه های پوست، کیفیت هوا، میزان نزدیک یا دور بودن از خط استوا، چاقی، چند لایه لباس، کمبود وقت در فضای باز و استفاده از کرم های ضد آفتاب باعث کاهش میزان نور خورشید می شود. ذخایر ویتامین D را به آرامی در بدن کاهش دهید.
سطوح پایین ویتامین D می تواند منجر به کاهش سطح کلسیم استخوان و در نتیجه از دست دادن استخوان، افزایش خطر شکستگی و پوکی استخوان شود. این به تنهایی دلیل کافی برای اطمینان از دریافت دوز روزانه ویتامین D به نظر می رسد. شواهدی در مورد فواید ویتامین D برای سلامت روده، حمایت عضلانی، یکپارچگی عروق خونی، سلامت قلب، غدد درون ریز و سلامت روان ادامه دارد.
نشانه هایی که نشان می دهد ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید
اختلالات خلقی – ویتامین D به تنظیم مواد شیمیایی در مغز و افزایش خلق و خو کمک می کند. کمبود می تواند باعث افسردگی، اضطراب و احساس غم و اندوه و انرژی کم شود.
کاهش عملکرد سیستم ایمنی - ویتامین D پاسخ های ایمنی ذاتی و سازگار را تنظیم و حفظ می کند. سطوح ناکافی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خطر ابتلا به بیماری ها و عفونت های مکرر را افزایش دهد. اگر اغلب مریض می شوید، مخصوصاً با سرماخوردگی یا آنفولانزا، مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید.
فشار خون بالا در سال های اخیر، مطالعاتی در حال ظهور است که نشان می دهد سطوح پایین ویتامین D ممکن است برخی افراد را مستعد فشار خون بالا و التهاب مزمن عروق خونی کند.
استخوان‌های ضعیف‌تر – منجر به استئوپنی، پوکی استخوان و شکستگی‌های استخوان می‌شود. ویتامین D با تنظیم سطح کلسیم و فسفات باعث تقویت استخوان های سالم می شود. هنگامی که کمبود ویتامین D وجود دارد، کلسیم (که ویتامین D به تولید آن کمک می کند) از استخوان ها خارج می شود و باعث کمبود کلسیم می شود که می تواند منجر به پوکی استخوان، پوکی استخوان و شکستگی استخوان شود.
افزایش خطر عفونت - بریدگی ها و زخم ها آنطور که باید به طور موثر یا کارآمد بهبود نمی یابند.
مکمل های ویتامین D3- عوامل طبیعی SunVitamin D
اگر هر یک از معیارهای بالا را دارید، مکمل ویتامین D را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. قرار گرفتن مستقیم پوست خود در معرض نور خورشید را در طول سال کنترل کنید و در روزهایی که نتوانستید زمان توصیه شده در فضای باز را بدست آورید، در آن روز ویتامین D مصرف کنید.
فاکتورهای طبیعی ویتامین D3 به صورت مایع، جداول و ژل نرم وجود دارد. آنها دوز مناسب روزانه ویتامین D را به عنوان کوله کلسیفرول برای کمک به عملکرد سیستم ایمنی و رشد و حفظ استخوان ها و دندان های قوی ارائه می کنند. ویتامین D3 شکل طبیعی این ماده مغذی حیاتی است و در بالا بردن سطح ویتامین D فعال خون بسیار موثر است.
ویتامین D3 معمولاً از منابع حیوانی می آید، بنابراین گیاهخواران تمایل دارند از ویتامین D دوری کنند یا به مکمل های D2 که به طور موثر جذب نمی شوند، می روند. فاکتورهای طبیعی وگان SunVitamin D3 از گلسنگ برداشت شده وحشی تهیه می شود. این فرمول منحصر به فرد غیر GMO مخصوصاً برای گیاهخواران و گیاهخواران ساخته شده است که احتمال کمبود این ماده مغذی ضروری را دارند.
چه مقدار ویتامین D باید در روز مصرف کنید؟
مصرف مکمل ویتامین D مورد نیاز شما بسته به عوامل زیادی متفاوت است. اگر سیستم ایمنی بدن شما به خطر افتاده است، ممکن است دوز بالاتر 2500 واحد بین المللی را در طول ماه های زمستان، فصل سرما و آنفولانزا مصرف کنید. نوزادان می توانند روزانه تا 400 واحد بین المللی برای نگهداری عمومی مصرف کنند و کودکان ممکن است تا 600 واحد بین المللی مصرف کنند. نگهداری منظم در بزرگسالان با 1000 تا 2000 واحد بین المللی در روز توصیه می شود. اگر در مورد بهترین دوز برای شما مطمئن نیستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید و بدون مشورت از دوزهای توصیه شده روی برچسب تجاوز نکنید.
غذاهای غنی شده با ویتامین D
اگر هر روز غذاهای غنی شده با ویتامین D مصرف می کنید و به اندازه کافی در معرض اشعه های خورشید (بدون ضد آفتاب) قرار می گیرید، می توانید ویتامین D مکمل خود را بر این اساس کاهش دهید. غذاهای حاوی ویتامین D3 عبارتند از: زرده تخم مرغ، جگر گاو و ماهی های چرب (کاد، سالمون و تن). غذاهای غنی شده (ویتامین D2 اضافه شده) آب پرتقال، محصولات لبنی و غلات هستند.
منابع
