دو نوع اصلی "لیپوپروتئین" وجود دارد.
- لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) - که اغلب به عنوان کلسترول بد شناخته می شود - کلسترول را از کبد به سلول ها منتقل می کند.
- لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) - اغلب به عنوان کلسترول "خوب" شناخته می شود - کلسترول اضافی را به کبد که در آن دفع می شود، باز می گرداند.
- رژیم غذایی سرشار از انواع نامناسب چربی، قند، کربوهیدرات های تصفیه شده و کم فیبر، میوه ها و سبزیجات می تواند باعث افزایش "LDL" و کند کردن روند حذف "HDL" شود.
- افزایش وزن اغلب نقش دارد و فشار اضافی بر اندام های بدن وارد می کند.
- سبک زندگی بی تحرک: اگر شما غیرفعال هستید، روند حذف کلسترول اضافی استفاده نشده کند می شود، که می تواند باعث شود LDL راکد بماند و شروع به تشکیل پلاک کند، در حالی که یک سبک زندگی فعال به جلوگیری از تشکیل پلاک کمک می کند.
- سن و جنسیت: با افزایش سن، سطح کلسترول (هر دو نوع) افزایش می یابد.
- وراثت: تا حدودی، ژن‌های شما تعیین می‌کنند که بدن شما چگونه کلسترول را تولید، ذخیره و حذف می‌کند. این به این معنی نیست که شما به بیماری قلبی مبتلا خواهید شد، فقط ممکن است مجبور باشید برای اطمینان از هماهنگی سطح کلسترول خود بیشتر تلاش کنید.
- شرایط پزشکی و داروها، که هر دو ممکن است سطح کلسترول خون را به طور منفی افزایش دهند.
بسیاری از عوامل خطر که منجر به کلسترول بالا می شوند را می توان مدیریت کرد. از بدیهیات شروع کنید و با کاهش رژیم های غذایی پر قند، افزایش فعالیت بدنی و کاهش مصرف دود تنباکو، عادات سبک زندگی بهتری را اتخاذ کنید. با افزایش مصرف فیبر، برنامه غذایی سلامت قلب را اتخاذ کنید. فیبر بیشتر شامل میوه های تازه ارگانیک، سبزیجات و غلات کامل سالم است. فیبر اشتها را کاهش می دهد و به حذف کلسترول ناخواسته از سیستم گوارشی و تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند. اگر نمی توانید به نیاز روزانه خود به فیبر دست یابید، مکمل هایی مانند الیاف تسکین دهنده ارگانیک فاکتورهای طبیعی را در نظر بگیرید. ارگانیک Reliefiber Low FODMAP منبعی از فیبر محلول است نه تنها به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. فیبر محلول به جلوگیری از جذب چربی ها و کلسترول در روده کوچک کمک می کند و از ورود آنها به جریان خون جلوگیری می کند. فیبرهای محلول همچنین جذب قندها از روده را کند می کنند و کلسترول LDL را کاهش می دهند.
سیترینول یک مکمل فرمول ثبت اختراع است که از عصاره طبیعی مرکبات و میوه نخل مشتق شده است. آزمایشات بالینی انسانی (بیش از 12 سال تحقیق) نشان داده است که سیترینول کلسترول تام را 30 درصد، کلسترول LDL را تا 27 درصد کاهش می دهد و تری گلیسیرید را تا 34 درصد (در مقایسه با دارونما) کاهش می دهد. سیترینول همچنین نشان داده است که سطح HDL را افزایش می دهد. دوز توصیه شده مورد استفاده در مطالعات 150 میلی گرم سیترینول دو بار در روز است.
یکی دیگر از مکمل های نوظهور برای متعادل کردن کلسترول خوب دکتر گیفورد جونز مدی سی پلاس است. (که بصورت کپسول و پودر می باشد). این محصول منحصربه‌فرد ترکیبی از ویتامین C و لیزین است، دو ماده طبیعی که می‌توانند به کاهش آترواسکلروز کمک کنند. L-Lysine، یک اسید آمینه، به عروق کرونر استحکام می بخشد (مانند میله های فولادی که در بتن برای افزایش استحکام آنها استفاده می شود). ویتامین C برای ساخت کلاژن مورد نیاز است، که به عنوان "چسب" سلول ها را در کنار هم نگه می دارد - درست مانند ملات برای آجرها.
مکمل نیاسین اغلب با افزایش گردش خون و کاهش فشار خون همراه است. با این حال، به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است و باید به عنوان یک مکمل سالم برای قلب برای مدیریت کلسترول در نظر گرفته شود.
نیاسین (ویتامین B3) می تواند کلسترول خوب HDL شما را افزایش دهد و تری گلیسیرید را کاهش دهد، اما تمایل دارد فقط در دوزهای بالاتر (250 میلی گرم دو بار در روز یا 500 میلی گرم یک بار در روز) موثر باشد. مصرف نیاسین در دوزهای بالاتر می تواند باعث گرگرفتگی، خارش و سردردهای احتمالی شود، به همین دلیل گزینه جایگزین مکمل هایی مانندعوامل طبیعی نیاسین اینوزیتول هگزانیکوتینات است. ( نیاسین بدون فلاش). اینوزیتول نیکوتینات به آرامی نیاسین یا ویتامین B3 را هنگامی که توسط بدن پردازش می شود آزاد می کند و برخی از اثرات منظم نیاسین را کاهش می دهد.
استفاده از سیر به عنوان مکمل رژیم غذایی می تواند سیگنال های اکسید نیتریک را در بدن شما افزایش دهد. سیر اثر کاهش فشار خون دارد و راهی عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. چندین مطالعه نشان داده اند که سیر می تواند آنزیم های خاصی را که در سنتز کلسترول و اسیدهای چرب دخیل هستند، مهار کند. مزه و بوی ناخواسته سیر ممکن است برای برخی آزاردهنده باشد که از استفاده از سیر در آشپزی روزمره جلوگیری می کند. با این حال، گزینه های مکمل مانند Natural Factors GarlicRich وجود دارد. GarlicRich از کل لامپ ساخته شده است و هر نرم ژل بدون بو برابر با هشت حبه سیر است! سیر و ریشی با فاکتورهای طبیعی جدید نه تنها سلامت قلب و عروق را فراهم می کند، بلکه از سیستم ایمنی بدن نیز پشتیبانی می کند.
مدیریت قند خون نیز یک جنبه حیاتی برای پیشگیری از بیماری قلبی و کاهش کلسترول است. بربرین یکی از همه کاره ترین و موثرترین مکمل ها برای کاهش قند خون است، اما بربرین، دلایلی که هنوز مشخص نشده است، همچنین می تواند تعداد گیرنده های LDL را در کبد افزایش دهد و به پاکسازی کلسترول از بدن کمک کند. بربرین همچنین با مسدود کردن جذب لیپیدها در روده کوچک شبیه فیتواسترول ها عمل می کند.
روغن ماهی امگا 3 (1000-2000 میلی گرم در روز ) می تواند به طور موثر کلسترول خوب HDL شما را افزایش دهد و به کاهش سرعت تولید تری گلیسیرید توسط کبد کمک کند. و CoQ10 Ubiquinol (200-300 میلی گرم در روز) برای کاهش سطح کلسترول با حذف کلسترول اضافی مفید است.
حذف آگاهی و پیشگیری از طریق غذاهایی که می خورید و با افزودن مکمل ها برای تقویت کمبودهای رژیم شما است. خطرات خود را بشناسیم و اقدامات پیشگیرانه انجام دهیم. مکمل های ذکر شده در بالا ممکن است با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند. لازم است قبل از شروع رژیم مکمل، هر مکمل و تداخلات احتمالی آن را مرور کنید.
منابع
