هنگامی که در هنگام انجام فعالیت احساس خستگی و ضعف می کنیم یا کمی از نفس می افتیم، اغلب سطح آهن خود را مسئول نمی دانیم. با این حال، این ماده معدنی گاهی اوقات می تواند علت اصلی برخی از علائم غیرقابل توضیح باشد. زنان در طول سال‌های باروری‌شان به احتمال زیاد آهن کم‌تری دارند، اما اگر سن شما بالاست و از جنس مخالف هستید، مشکلات کمبود آهن را رد نکنید. کمبود آهن می تواند مردان یا زنان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد.
چرا آهن اینقدر مهم است؟
آهن برای تولید هموگلوبین در گلبول های قرمز شما لازم است. گلبول های قرمز خون از طریق هموگلوبین اکسیژن را از طریق سلول های شما به هر قسمت از بدن و سیستم اندام شما حمل می کنند. اگر سلول های خونی شما سالم نباشند، بدن شما نمی تواند اکسیژن کافی تولید کند. و هنگامی که مقادیر ناکافی اکسیژن به بافت ها، ماهیچه ها و اندام های شما از جمله قلب شما نمی رسد. باعث می شود بدن شما دو برابر بیشتر کار کند. کاهش اکسیژن همچنین باعث احساس خستگی، ضعف، ضعف، سرگیجه و تنگی نفس می شود. حتی ممکن است دچار سردرد یا تپش قلب شوید.
بدن شما همچنین به پروتئین خون، "فریتین" برای تنظیم سطح آهن خون شما متکی است. فریتین به ذخیره آهن در خون و آزادسازی آهن در صورت کم بودن غلظت کمک می کند. فریتین همچنین یکی از نشانگرهای کلیدی است که در آزمایشات خون برای تعیین میزان ذخیره آهن بدن و کمبود آهن مورد استفاده قرار می گیرد.
آیا می دانستید بدن شما می تواند آهن را تا 3 سال برای مردان و فقط یک سال برای زنان ذخیره کند؟ بدن شما به طور مداوم آهن را از طریق فرآیندهای عادی مانند ادرار کردن، دفع مدفوع، تعریق، و از بین بردن سلول های پوست از دست می دهد. شرایطی مانند قاعدگی، بارداری، سرطان، جراحی، اختلالات روده (دیورتیکولیت، پولیس، IBC، کرون، کولیت اولسراتیو)، اختلالات معده، فیبروم رحم نیز ممکن است بر سطح آهن شما تأثیر بگذارد. برخی از گروه‌هایی از افرادی که احتمالاً آهن پایینی دارند عبارتند از وگان‌ها و گیاهخواران، زنانی که دوره‌های سنگین در دوران بارداری و شیردهی دارند و افرادی که داروهای مسدودکننده اسید برای سوزش سر دل مصرف می‌کنند.
علائم کمبود آهن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- رنگ پریدگی پوست به خصوص زیر چشم، ناخن و کف دست
- موهای شکننده
- ناخن‌ها نازک، شکننده، مسطح هستند و در صورت ادامه کمبود، به شکل قاشقی در می‌آیند.
- غشاهای مخاطی رنگ پریده، زمانی که پلک پایینی خود را پایین می‌کشید بیشتر به چشم می‌آیند
- خستگی و ضعف
- تنگی نفس در حین ورزش
- افزایش عفونت (سرماخوردگی و آنفولانزا)
- تمرکز ضعیف
- خواب بد
- سرگیجه / غش
- زخم زبان/آفت دهان
- دست و پا سرد
- صدای زنگ در سر یا گوش
- درد قفسه سینه در حین ورزش
- سردرد
- سندرم پای بی قرار
- موهای خشک و کدر
- ترک در گوشه های دهان
آهن نباید یبوست داشته باشد؟
بدن شما فقط 25 درصد آهن را برای استفاده در آینده ذخیره می کند، اما حتی این میزان نیز ممکن است کاهش یابد. بقیه آهن مورد نیاز شما باید از رژیم غذایی شما تامین شود. منابع غذایی خوب آهن شامل گوشت قرمز، جگر، زرده تخم مرغ، لوبیا، آجیل و غلات غنی شده است.
میزان جذب آهن توسط بدن شما به منبع آهنی که مصرف می کنید و میزان سلامت روده شما بستگی دارد (برای جذب آهن به روده ای سالم نیاز دارید). اکثر مکمل های آهن یا فرم های OTC آهن از آهن آهن استفاده می کنند. اما اشکال مختلفی از آهن آهنی وجود دارد و کدام یک را انتخاب می کنید زمینه را برای برخی از عوارض جانبی ناخواسته مانند حالت تهوع، نفخ، سوزش سر دل، درد شکم، یبوست و مدفوع سیاه/قیری آماده می کند.
یبوست مرتبط با مصرف برخی مکمل های آهن به عدم تعادل میکروب های روده ناشی از شکل خاصی از آهن مربوط می شود. عدم تعادل در میکروب های روده شما می تواند پریستالسیس (حرکت مدفوع از طریق روده بزرگ) را کاهش دهد که منجر به ماندن مدفوع طولانی تر در روده بزرگ می شود. این منجر به جذب آب بیشتر توسط روده بزرگ می شود (که باعث خشک شدن مدفوع می شود) و بیشتر منجر به یبوست می شود.
هنگام انتخاب مکمل آهن، پیشنهاد می کنیم که مکمل آهن طبیعی مانند مکمل آهن سالوس فلورادیکس یا مکمل آهن سالوس فلوراویت را در نظر بگیرید. هر دو مکمل مکمل آهن مایع هستند که باعث تشکیل گلبول های قرمز سالم می شوند. آهن مورد استفاده در این فرمولاسیون ها فروس گلوکونات نامیده می شود که به طور موثر جذب می شود و روی هضم ما ملایم است و عوارض جانبی ناخواسته را کاهش می دهد.
فلورادیکس مکمل‌های رون فلوراویت I نیز ویتامین‌های B1، B2، B6 و B12 را فراهم می‌کنند. این ویتامین ها به صورت هم افزایی با آهن برای تقویت تشکیل گلبول های قرمز سالم کار می کنند. علاوه بر این، ویتامین‌های B برای تبدیل اکسیژن به انرژی پس از رسیدن به سلول‌های ما ضروری هستند.
فلورادیکس و مکمل های آهن فلورویت همچنین حاوی ترکیبی از سبزیجات، میوه ها و گیاهان غنی از مواد مغذی هستند که به دقت برای بهبود هضم و جذب آهن انتخاب شده اند. عاری از الکل، لاکتوز و افزودنی های مصنوعی است و برای گیاهخواران مناسب است (فلوراویت وگان دوست است).مکمل های آهن فلورادیکس همان فرمول عالی را در قرص ها ارائه می دهند.
هر دو مقوی آهن هستند. فلورادیکس از مخمر تغذیه شده با آهن تهیه می شود. حاوی مقداری جوانه گندم است و با عسل شیرین شده است فلورویت فاقد مخمر، جوانه گندم یا عسل است. این انتخاب ایده آل برای کسانی است که ممکن است به عدم تحمل مخمر، کاندیدا مبتلا باشند. یا آلرژی به جوانه گندم
منابع
