هنگامی که فرد خسته است، ویتامین B اغلب در مکالمه ظاهر می شود. اوه، شما باید ویتامین B کمی دارید و به احتمال زیاد به B12 اشاره می کنید، یا زمانی که شخصی در مورد مراقبت از مو و ناخن صحبت می کند، اغلب به بیوتین اشاره می کند. با این حال، این دو ویتامین تنها دو مورد از هشت ویتامین B ضروری مورد نیاز برای سلامتی روزانه هستند. ویتامین‌های B به قدری ضروری هستند که تولیدکنندگان مواد غذایی غذاهای بسته‌بندی شده را غنی می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که مقدار کافی دریافت می‌کنید.
آیا می دانید علاوه بر B12 و بیوتین، چندین ویتامین مختلف در گروه ویتامین B وجود دارد؟ هشت ویتامین ضروری گروه ویتامین B را تشکیل می دهند (که به آن کمپلکس B می گویند) که هر یک از آنها مسئولیت منحصر به فردی برای عملکرد منظم بدن شما دارند، اما در عین حال با هم همکاری می کنند تا از یکدیگر نیز حمایت کنند.
هیچ واکنش شیمیایی طبیعی در بدن شما این کار را به تنهایی انجام نمی دهد. همین نظریه در مورد B کمپلکس نیز صدق می کند. در حالی که مصرف یک B12 یا بیوتین بدون شک به عملکردهای خاص نسبت داده شده به آن کمک می کند، هر یک از ویتامین های B برای عملکرد و جذب بهینه به یکدیگر متکی هستند.
به عنوان یک مکمل کامل، یک مجموعه ویتامین B (هشت ویتامین B با هم) به تثبیت کل سیستم عصبی مرکزی و تبدیل غذای شما به سوخت کمک می کند و در نتیجه انرژی را تامین می کند. AB Complex همچنین متابولیسم را تثبیت می کند، استرس را کاهش می دهد، برای سلامت قلب، سلامت مو، پوست و ناخن، حافظه و عملکرد مغز مفید است.
در حالی که شرایط خاصی برای برخی افراد ضروری است که مکمل ویتامین B را به صورت جداگانه انجام دهند، تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل B کمپلکس و سپس افزودن تک B مورد نیاز اضافی ممکن است برای اطمینان از بهترین نتایج از این مواد مغذی مفید باشد.
B (تیامین) به بدن کمک می کند تا سلول های جدید بسازد، به محافظت از سیستم ایمنی کمک می کند و به تجزیه کربوهیدرات های ساده و متابولیسم غذا برای تولید انرژی کمک می کند. آن را از غلات کامل، بادام زمینی، لوبیا، اسفناج، کلم پیچ، ملاس سیاه و جوانه گندم تهیه کنید.
B2 (ریبوفلاوین) برای تولید گلبول قرمز حیاتی است. پوست، پوشش روده و سلول های خونی شما را سالم نگه می دارد. همچنین به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. آن را از بادام، برنج وحشی، شیر، ماست، تخم مرغ، کلم بروکسل، اسفناج و سویا تهیه کنید.
B3 (نیاسین) به افزایش کلسترول خوب کمک می کند. آن را از مخمر، گوشت قرمز، شیر، تخم مرغ، لوبیا و سبزیجات سبز تهیه کنید.
B5 (اسید پانتوتنیک) به تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها برای انرژی کمک می کند. مسئول تولید هورمون های جنسی و هورمون های مرتبط با استرس است. آن را از آووکادو، ماست، تخم مرغ، گوشت و حبوبات، کلم بروکلی و کلم پیچ دریافت کنید.
B6 (پیریدوکسین) نقش مهمی در واکنش های آنزیمی در بدن دارد. به تنظیم هموسیستئین (مرتبط با قلب سالم) کمک می کند، به تولید هورمون های خلقی مانند سروتونین، ملاتونین و نوراپی نفرین کمک می کند. ویتامین B6 همچنین در رشد مغز نقش دارد و در پاسخ التهابی بدن نقش دارد. آن را از مرغ، بوقلمون، ماهی تن، سالمون، عدس، تخمه آفتابگردان، پنیر، برنج قهوه ای و هویج تهیه کنید.
B7 (بیوتین) با مو، پوست و ناخن های سالم مرتبط است، اما همچنین به رشد طبیعی جنین کمک می کند و به تنظیم کنترل گلوکز کمک می کند. آن را از جو، جگر، مخمر، گوشت خوک، مرغ، ماهی، سیب زمینی، گل کلم، زرده تخم مرغ و آجیل تهیه کنید.
B9 (فولات/اسید فولیک) به افسردگی، حافظه، رشد نوزاد متولد نشده، نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی کمک می کند. آن را از سبزیجات با برگ تیره، مارچوبه، چغندر، ماهی قزل آلا، سبزیجات ریشه دار، شیر، بلغور گندم و لوبیا تهیه کنید.
B12 (کوبالامین) با اسید فولیک برای تولید گلبول های قرمز، افزایش کارایی آهن، ایجاد پروتئین حامل اکسیژن و هموگلوبین کار می کند. نقش اساسی در عملکرد عصبی و تولید DNA ایفا می کند. آن را دریافت کنید ماهی، صدف، لبنیات، تخم مرغ، گوشت گاو و خوک.
نشانه هایی که باید یک کمپلکس B را در نظر بگیرید
ویتامین های B محلول در آب هستند، به این معنی که بدن شما آنها را ذخیره نمی کند. آنچه را که از مواد مغذی و غذاهایی که مصرف می کنید می گیرد و بقیه را از طریق ادرار و عرق دفع می کند. بسته به میزان غنی بودن رژیم غذایی شما در غذاهای ذکر شده در بالا، ممکن است مقادیر کافی از تمام ویتامین های B را دریافت کنید، اما مراقب علائم کمبود ویتامین B باشید.
- کم خونی (گلبول های قرمز ناکافی)
- گیجی
- افسردگی
- پوست خشک و پوسته پوسته شده
- خستگی
- زخم های دهان
- علائم گوارشی (مانند یبوست، اسهال، تهوع و استفراغ)
- بی حسی و گزگز اندام ها
- بی قراری
- بثورات پوستی
- ضعف
همچنین اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید و ویتامین های دوران بارداری حاوی B کمپلکس مصرف نمی کنید، ممکن است بخواهید یک کمپلکس B را در نظر بگیرید. همچنین در صورت داشتن IBS و سایر نگرانی های مربوط به سوءجذب، باید یک مجموعه را در نظر بگیرید زیرا نمی توانید مواد مغذی کافی را از غذاهایی که می خورید دریافت کنید. افراد مسن بیشتر مستعد کمبود بسیاری از منابع منفرد B هستند. اگر تحت استرس هستید یا اضطراب و اختلالات خواب دارید، می توانید از اثرات ترکیبی این مکمل بهره مند شوید.
محلول مایع B Prairie Naturals یک راه حل ساده برای مصرف کمپلکس B است که تمام هشت ویتامین B ضروری را فراهم می کند. همچنین حاوی کولین و PABA است که مزایای منحصر به فرد دیگری را برای استرس، سلامت قلب و مغز ارائه می دهد.
محلول مایع B Prairie Naturals برای ارائه پروفایل کامل ویتامین B و جذب عالی ایجاد شده است! فرمولاسیون منحصر به فرد این محصول آن را سریع الاثر و طعمی مطبوع کرده است. همچنین باعث ناراحتی معده نمی شود، که ممکن است برای برخی افراد هنگام مصرف کپسول ها یا قرص های B Complex که به سرعت یا کارآمد حل نمی شوند، رخ دهد.
مهم است که B کمپلکس خود را همراه با غذا مصرف کنید، چه در وعده صبحانه و چه در وعده ناهار، تا از تهوع احتمالی جلوگیری کنید زیرا ویتامین های B برای جذب جذب می شوند. سعی کنید از مصرف B کمپلکس خود در شب خودداری کنید. اثرات پر انرژی ممکن است شما را بیدار نگه دارد. مصرف مکمل B کمپلکس نیز می تواند ادرار را زرد روشن کند. این اثر موقتی و بی ضرر است. هنگامی که کلیه ها از شر ویتامین های اضافی محلول در آب خلاص شوند، رنگ به حالت عادی باز می گردد. در بیشتر موارد، یک کمپلکس B با سایر داروها تداخل ندارد، اما برخی از داروها می توانند باعث کمبود ویتامین B شوند، مانند داروهای فشار خون، ضد تشنج، داروهای سرطان خاص، قرص های ضد بارداری، کولیت اولسراتیو و برخی از انواع آنتی بیوتیک ها.
منابع:
