کم خوابی یک خطر برای سلامتی است

ذاتاً می دانیم که نخوابیدن ناسالم است و هیچ کس برای داشتن کمترین خواب ممکن تلاش نمی کند. ما نمی توانیم از سرفصل هایی که مدام به ما یادآوری می کنند که باید بخوابیم فرار کنیم، پس چه چیزی همه را شب ها بیدار نگه می دارد؟ میزان خواب مورد نیاز در نظر گرفته شده برای سلامتی در هر فرد و سن متفاوت است و اثرات مرتبط با خواب ناکافی نیز به همان اندازه متفاوت است. آنچه که سازگار است این است که ما در مورد خواب می دانیم که چرا به آن نیاز است.

خواب بر بافت ها، سیستم ها و اندام ها تأثیر مثبت می گذارد.
این ماده با پاکسازی مسیرهای مغز در عملکرد مغز نقش دارد و بدون خواب، نورون ها نمی توانند خاطرات جدیدی تشکیل دهند یا یاد بگیرند.
در طول خواب، فشار خون شما کاهش می یابد و استراحت بسیار مورد نیاز را برای سیستم گردش خون شما فراهم می کند.
همچنین از این زمان برای ترمیم رگ های خونی استفاده می کند.
کمبود خواب بر متابولیسم شما تأثیر منفی می گذارد و می تواند بر بخشی از مغز که گرسنگی را کنترل می کند تأثیر بگذارد و باعث افزایش اشتها و میل به قند شود.
سیستم ایمنی بدن شما برای حفظ سلامتی شما به خواب متکی است و بدون مقادیر کافی، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی و عفونت یا بیماری های مزمن شوید.
خواب برای انرژی، هم جسمی و هم ذهنی لازم است و کمبود آن می تواند بر قضاوت، عملکرد، رفتار و خلق و خوی تأثیر بگذارد.
مطالعه پس از مطالعه نشان داده است که افرادی که خواب ضعیف دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به چندین بیماری و مشکلات سلامتی هستند.

چه چیزی عامل بیدار ماندن شما در شب است؟

همه ما خواهان یک خواب خوب هستیم، اما برای برخی، داشتن یک خواب خوب شبانه به طور مداوم آنقدرها هم که فکر می کنید ساده نیست.

هر کسی که تا به حال در نوبت کار کرده است یا به طور منظم در مناطق زمانی سفر می کند، می تواند مشکل در تنظیم ریتم شبانه روزی خود را که ساعت داخلی است که به شما می گوید زمان خواب است، تأیید کند.
اضطراب و استرس در طول روز بر خواب شبانه تأثیر می گذارد. وقتی مضطرب هستید، ذهن شما واقعاً فرصتی برای آرام شدن ندارد. نورون ها زمانی که باید در حال استراحت باشند شلیک می کنند و ذهن شما شروع به بیش فعال شدن می کند.
اگر بدن شما دائماً درد دارد، فعالیت عصبی نمی تواند آرام شود.
ناراحتی ناشی از رفلاکس و سایر بیماری‌های گوارشی نیز می‌تواند شما را در شب در حال چرخش قرار دهد.
هورمون ها می توانند الگوهای خواب را مختل کنند و هیچ مقداری از قرص های خواب آور فعالیت آنها را تنظیم نمی کند. ابتدا به ریشه مسائل هورمونی بپردازید، چه درد PMS یا گرگرفتگی ناشی از یائسگی.

چگونه می توانید بهتر بخوابید؟

پنج مرحله از چرخه خواب سالم وجود دارد. برای دستیابی به اثرات شفابخش و جوان کننده خواب، بدن ما باید هر یک از این چرخه ها را در طول شب تجربه کند.

مرحله 1 زمانی است که شما در حال خوابیدن هستید.
مرحله 2 خواب سبک است، جایی که ضربان قلب و امواج مغزی شروع به کند شدن می کنند.
مراحل 3 با امواج دلتا بسیار آهسته در مغز مشخص می شود.
مرحله 4 عمیق ترین حالت خواب غیر REM (NREM) است و زمانی است که بدن بیشتر دوره بهبودی خود را پشت سر می گذارد.
مرحله 5 زمانی است که خواب می بینیم، به نام خواب حرکت سریع چشم (REM).

مکمل ها می توانند نقش کلیدی در کمک به شما برای رسیدن به هر مرحله از چرخه خواب داشته باشند. توصیه شده ترین مکمل برای کمک به تنظیم مجدد ساعت خواب داخلی ملاتونین است. در حالی که L-Theanine و Schisandra می توانند به کاهش سرعت ذهن مسابقه ای کمک کنند و ذهن را به مکانی آرامش بخش هدایت کنند.

مکمل گابا، اسید آمینه ای که به طور طبیعی در مغز تولید می شود، می تواند به طور قابل توجهی فعالیت بیش از حد نورون ها را در مغز و سیستم عصبی مرکزی کاهش دهد، که طیف گسترده ای از اثرات را بر بدن و ذهن، از جمله آرامش، کاهش استرس و خلق و خوی متعادل ارائه می دهد.

5-HTP (5-هیدروکسی تریپتوفان - Griffonia simplicifolia -)- ترکیبی است که در بدن تولید می شود. این یک پیش ساز برای انتقال دهنده عصبی سروتونین و هورمون ملاتونین است. سروتونین به عنوان "هورمون شادی" نیز شناخته می شود. 5HTP می تواند یک ضد افسردگی طبیعی موثر باشد و به طور مثبت بر خواب، خلق و خو، اضطراب، اشتها و احساس درد تأثیر می گذارد.

همچنین برخی از گیاهان حمایتی برای کمک به فعال کردن "چرخه خواب" وجود دارد، مانند میوه لوکوات که به تحریک انتقال دهنده های عصبی GABA و سروتونین کمک می کند، که اکنون می دانیم که بر خلق و خو تاثیر مثبت دارد. میوه لوکوت همچنین ممکن است اثر آرام بخشی در هنگام مصرف در شب ایجاد کند.

Skullcap و Passionflower همچنین باعث تحریک عمل GABA می شود که تأثیر مثبتی بر خلق و خو و کاهش اضطراب دارد. ریشه سنبل الطیب گیاه دیگری است که به دلیل اثر آرام بخش آن بر روی مغز و سیستم عصبی مورد تحقیق قرار گرفته است که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

مصرف همه این مکمل ها برای کمک به رسیدن به پنج مرحله خواب واقع بینانه نیست، به همین دلیل است که بیشتر مکمل های خواب طبیعی به عنوان مکمل های ترکیبی ارائه می شوند و طیف وسیعی از مواد تشکیل دهنده را ارائه می دهند. Healthology SLEEP GREAT یک فرمول کامل است که تعادل هم افزایی گیاهان و مکمل ها را فراهم می کند.SLEEP-GREAT با تقویت الگوی طبیعی هورمون خواب بدن برای ورود به هر پنج مرحله خواب سالم کار می کند. به شما کمک می کند سریع بخوابید، بخوابید و به خواب عمیق و آرام برسید.

منابع

اگر باردار هستید، در دوران شیردهی یا مبتلا به اسکلرودرمی هستید، از این محصول استفاده نکنید. اگر داروهایی برای تشنج، فشار خون، سرکوب سیستم ایمنی، تأثیر بر وضعیت روانی، افزایش آرامبخش، استروئیدها، رقیق‌کننده‌های خون، کاربیدوپا، یا داروها/مکمل‌های دارای فعالیت سروتونرژیک مصرف می‌کنید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. در صورتی که اخیراً جراحی کرده اید یا جراحی آتی داشته اید، قبل از استفاده با یک پزشک مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. دور از دسترس کودکان نگه دارید

زبان