ویتامین D اخیراً به دلیل فوایدی که برای سیستم ایمنی دارد، در خبرها بوده است. و بسیاری از ما از مصرف مکمل برای خود راحت هستیم. توصیه‌های Health Canada به تازگی تغییر کرده است تا وضعیت بدون نسخه در دوزهای بالاتر تا 2500 IU در روز مجاز باشد. با این حال، هنگامی که صحبت از کودکان می شود، ما تمایل داریم که با مکمل های ویتامین D استراحت کنیم؟
شاید به این دلیل باشد که ما همیشه بر این باور بوده ایم که فرزندانمان ویتامین D کافی را از طریق غلات غنی شده، شیر و آفتاب دریافت می کنند. با کمال تعجب، این لزوماً چنین نیست. ما می دانیم که ویتامین D با اشعه ماوراء بنفش خورشید بر روی پوست شما تولید می شود. با این حال، شدت نور خورشید امروز همه ما را بر آن داشته است که لزوماً در برابر آسیب احتمالی بیش از حد محافظ باشیم. از سنین پایین، کودکان از کرم ضد آفتاب استفاده می کنند که مانع از اشعه ماوراء بنفش می شود، همان چیزی که برای تولید ویتامین D لازم است.
علاوه بر نور خورشید، تنها راه دیگری که فرزندان شما می توانند ویتامین D دریافت کنند، از طریق انواع محدود غذاها مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون، جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ است. ویتامین D همچنین در غذاهای غنی شده (به آن D) مانند غلات و لبنیات یافت می شود. مصرف این غذاها در فهرست غذاهای مورد علاقه کودکان زیاد نیست و مصرف لبنیات به دلیل انتخاب غذایی والدین و کودک یا آلرژی های دوران کودکی کاهش یافته است. اگر به کودک خود شیر می دهید، تنها راهی که او می تواند ویتامین D دریافت کند از طریق شماست. اگر کمبود دارید، خطر کمبود آنها نیز افزایش می یابد.
چرا کودک شما به ویتامین D نیاز دارد؟
ویتامین D تضمین می کند که بدن کلسیم، فسفر و سایر مواد معدنی حیاتی مورد نیاز برای ساخت استخوان را جذب و حفظ می کند و این مواد معدنی را در استخوان ها و دندان ها رسوب می کند و آنها را قوی تر و سالم تر می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به تنظیم رشد سلولی کمک می کند. ویتامین D از سلامت سیستم عصبی حمایت می کند، دفاع در برابر عفونت ها را تقویت می کند و ممکن است سلامت ریه و قلب را بهبود بخشد. ویتامین D همچنین برای سلامت روان و تندرستی ضروری است.
کمبود ویتامین D در کودکان خردسال ممکن است ادامه یابد و در بزرگسالی بدتر شود و باعث افزایش شکستگی استخوان در کودکان بزرگتر، نوجوانان و بزرگسالان شود. کودکانی که سطح ویتامین D کافی ندارند ممکن است علائم بیماری روانی مانند اضطراب و افسردگی را نشان دهند. کمبود طولانی مدت که از دوران کودکی شروع می شود ممکن است منجر به بیماری های قلبی عروقی، برخی از انواع سرطان، اختلالات روانی، اختلالات خودایمنی، ام اس و مقاومت به انسولین در بزرگسالان شود.
زمانی که مکمل های ویتامین D مفید هستند
تحقیقات تغییر کرده است. در مطالعات جدیدتر، توصیه شده است که نوزادان زیر 12 ماه به 400 یو در روز و کودکان و نوجوانان بزرگتر به 600 واحد بین المللی در روز نیاز دارند. مادرانی که در دوران شیردهی هستند باید قبل از شیردهی کودک، مکمل ویتامین D مصرف کنند یا یک قطره روغن ویتامین D را روی نوک پستان خود بریزند.
بدن ما هر روز به 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده روی بازوها، پاها و صورتمان نیاز دارد تا این فرآیند را شروع کرده و تولید ویتامین D را ثابت نگه دارد. بدن ما مقداری ویتامین D ذخیره می کند، بنابراین از دست دادن یک روز در اینجا یا آنجا باعث کمبود نمی شود. در اینجا یک چک لیست سریع در مورد زمان در نظر گرفتن مکمل ویتامین D برای فرزندتان آورده شده است.
- اگر کودک شما قادر به دریافت حدود 15 دقیقه آفتاب محافظت نشده در روز نیست
- اگر کودک شما لبنیات یا محصولات غذایی غنی شده مصرف نمی کند
- اگر کودک شما مولتی ویتامین حاوی حداقل 400 واحد ویتامین D مصرف نمی کند
- اگر کودک شما اختلالات سوء جذب، آلرژی یا اختلالات گوارشی دارد
- اگر کودک شما داروهایی مصرف می کند که جذب ویتامین D را کاهش می دهند
- اگر در دوران شیردهی هستید و مکمل ویتامین D مصرف نمی کنید
اگر قصد دارید به کودک خود مکمل ویتامین D بدهید، به دنبال مارک های مخصوص سن باشید. قطره های ویتامین D Platinum Naturals گزینه ای برای نوزادان و کودکان است. برند Big Friends همچنین دارای یک قطره مایع برای کودکان و یک جویدنی Big Friends D است. گزینه های دیگر آدامس هایی مانند Sisu U Cubes Calcium & D3 و Herbaland D3 هستند. و برای کودکانی که کمی بزرگتر هستند (بیش از شش سال)،Progressive Sunshine Burst که در یک ژل نرم کوچک برای بلعیدن آسان ارائه می شود.
برای خرید مکمل های ویتامین D برای کودکان اینجا را کلیک کنید
غذاهای ویتامین D را افزایش دهید
غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی تن، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ و قارچ شیتاکه حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند. با این حال، بسیاری از کودکان ممکن است این ابرغذاهای ویتامین D را دوست نداشته باشند. خوشبختانه، شیر خریداری شده در فروشگاه اغلب با ویتامین D غنی شده است، مانند بسیاری از انواع غلات و حتی آب پرتقال. همه محصولات لبنی با ویتامین D غنی نشده اند، بنابراین برای اطمینان، برچسب ها را بخوانید.
اگر هنوز در مورد دادن مکمل ویتامین D به کودک خود مطمئن نیستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید تا در مورد میزان مصرف روزانه ویتامین D و بهترین گزینه برای مکمل صحبت کنید.
منابع:
